صفحه هالتر فرمانی رنگی باشگاهی وزن 20 کیلوگرم بسته دو عددی

نگاه کلی

صفحه هالتر ، قطعات دائری از فلز یا پلاستیک هستند که به میله وزنه (به‌طور خاص وزنه هالتر) متصل می‌شوند و به ورزشکار کمک می‌کنند تا وزنه را تنظیم کرده و میزان مقاومت در تمرینات بدنسازی را افزایش دهند.

صفحه هالتر در بدنسازی چیست؟

صفحه هالتر معمولاً با وزن‌های مختلفی در بازار موجود هستند، مانند ۱ کیلوگرم، ۲.۵ کیلوگرم، ۵ کیلوگرم، ۱۰ کیلوگرم و الی آخر.

در ورزش بدنسازی، دیسک‌های وزنه برای انجام تمرینات مختلف مانند شانه، سینه، پشت بازو و … استفاده می‌شوند. با تغییر تعداد دیسک‌های وزنه متصل به میله وزنه، وزن و مقاومت مورد نیاز برای هر تمرین قابل تنظیم است.

در کل، صفحه هالتر به عنوان قسمتی اساسی از تجهیزات بدنسازی به ورزشکاران کمک می‌کنند تا با افزایش مقاومت و وزن، قدرت و تحمل بدنی خود را افزایش دهند و بهبود عملکرد ورزشی خود را تجربه کنند.

چه تمریناتی با صفحه هالتر می‌توان انجام داد؟

صفحه هالتر برای انجام تمرینات بدنسازی مختلف مانند شانه، سینه، پشت بازو، پا و سایر قسمت‌های بدن استفاده می‌شوند. تمریناتی که با دیسک‌های وزنه قابل انجام هستند عبارتند از:

1. Deadlifts : این حرکت شامل بلند کردن وزنه از روی زمین با پاها، پاشنه‌ها و پشت قسمت بدن می‌شود.
2. Squats  : تمرینات Squat برای تقویت پاها و بهبود تعادل بدن بسیار مفید است. این تمرین شامل ایستادن با وزنه بر روی شانه‌ها و خم شدن به سمت زمین در حین نگه داشتن وزنه است.
3. Bench press : در این تمرین، ورزشکار باید لیفتراک را بر دستگاه بلند کند و با کمک دستان و بازوهای خود وزنه را با قدرت به بالا برده و سپس به طور آرام و کنترل شده به پایین بیاورد.
4. Lunges : در این تمرین، ورزشکار باید با دو دست، دو دیسک وزنه را بر روی شانه‌های خود قرار داده و با یک پا به جلو برود و دیگری را به سمت زمین بردارد.
5. Shoulder press  : در این تمرین، ورزشکار باید با دستگاه بلند کردن وزنه، وزنه را بر روی شانه‌های خود قرار داده و آن را به بالا برده و سپس به طور آرام و کنترل شده به پایین بیاورد.
6. Bent-over rows : در این تمرین، ورزشکار باید با یک دستگاه بلند کردن وزنه، وزنه را به سمت شکم خود بکشاند و سپس به طور آرام و کنترل شده آن را به موقعیت اولیه بازگرداند.

در کل، صفحه هالتر به عنوان یکی از مهمترین وسایل بدنسازی برای انجام تمرینات بدنسازی مختلف بسیار مفید هستند و به ورزشکاران کمک می‌کنند تا قدرت و تحمل بدنی خود را افزایش دهند و به عملکرد ورزشی بهتری دست پیدا کنند.

آیا صفحه هالتر فقط روی هالتر قرار میگیرند؟

نه، صفحه هالتر نه تنها فقط روی هالتر قرار نمی‌گیرند. در بدنسازی، دیسک‌های وزنه برای انجام تمرینات مختلفی مانند شانه، سینه، پشت بازو، پا و سایر قسمت‌های بدن استفاده می‌شوند.

برای مثال، در تمرینات سینه، دیسک‌های وزنه روی دستگاه بنچ پرس قرار می‌گیرند و ورزشکار با کمک دستان و بازوهای خود وزنه را به بالا برده و سپس به طور آرام و کنترل شده به پایین بیاورد. همچنین، در تمرینات پشت بازو، دیسک‌های وزنه روی دستگاه ردیاب قرار می‌گیرند و ورزشکار با کمک بازوهای خود وزنه را به بالا برده و سپس به طور آرام و کنترل شده به پایین بیاورد.

بنابراین، دیسک‌های وزنه به عنوان یکی از مهمترین وسایل بدنسازی برای انجام تمرینات مختلف بسیار مفید هستند و به ورزشکاران کمک می‌کنند تا قدرت و تحمل بدنی خود را افزایش دهند و به عملکرد ورزشی بهتری دست پیدا کنند.

آیا صفحه هالتر برای تمرینات شکم هم مناسب هستند؟

بله، صفحه هالتر هم می‌توانند برای تمرینات شکم استفاده شوند. در واقع، با استفاده از دیسک‌های وزنه می‌توانید تمرینات شکمی متنوعی را انجام دهید و به تقویت عضلات شکم خود بپردازید.

یکی از تمرینات معروف شکم با استفاده از دیسک‌های وزنه، “تورشیز” یا Russian twist است. برای انجام این تمرین، ورزشکار باید بر روی زمین بنشیند و دیسک وزنه را در دست بگیرد. سپس با بالا بردن پاها، پشت به عقب، و سر را بالا بگیرید و به طور آرام و کنترل شده دیسک را به سمت چپ و راست بچرخانید.

همچنین، با استفاده از صفحه هالتر می‌توانید تمرینات دیگری مانند تمرینات کرانچ یا crunches و انجام پلانک را انجام دهید. برای انجام کرانچ، دیسک وزنه را بر دستگاه بلند کردن وزنه قرار داده و با بالا بردن سر و شانه‌ها، به سمت جلو حرکت کنید. همچنین، برای انجام پلانک می‌توانید دیسک وزنه را روی پشت دستان خود قرار داده و در حالی که در حال انجام پلانک هستید، دستان خود را به جای پشت برای افزایش مقاومت در این تمرین قرار دهید.

بنابراین، صفحه هالتر می‌توانند برای تمرینات شکمی نیز استفاده شوند و به ورزشکاران کمک می‌کنند تا عضلات شکم خود را تقویت کنند.