میله هالتر ترانس طول 150 سانتی متر

نگاه کلی

میله هالتر ترانس (Haltere barbell) به یکی از وسایل و تجهیزات استفاده شده در ورزش بدنسازی گفته می‌شود که برای انجام تمرینات مختلفی مانند شیلتون، بنچ پرس، سمت کشی، پرس سینه، اسکات و… استفاده می‌شود.با ایران چمپیون همراه باشید :

میله هالتر ترانس و معرفی آن

این وسیله شامل یک میله با طول کلی حدود ۲ متر و قطر متفاوت (معمولاً ۲۸، ۳۰، ۳۲ و ۳۴ میلی‌متر) می‌شود که بر روی دو پایه (هالتر) قرار دارد. هالترها نیز شامل دو میله کوتاهتر با طول حدود ۴۵ سانتی‌متر و قطر مشابه میله اصلی هستند که در هر سر آن، یک دیسک وزنی قرار می‌گیرد.

با توجه به اینکه در هالتر ترانس وزن‌ها بر روی هالترها قرار دارند، این وسیله قابلیت تنظیم وزن را داراست. با تغییر و افزایش وزن، می‌توانید تمرینات خود را به راحتی سخت‌تر کنید و به پیشرفت در بدنسازی رسید.

در کل، میله هالتر ترانس یک وسیله بسیار مفید و متنوع در بدنسازی است که برای بسیاری از تمرینات استفاده می‌شود و به شما امکان تنظیم وزن و افزایش سختی تمرینات را می‌دهد.

چه تمریناتی با استفاده از میله هالتر ترانس می‌توان انجام داد؟

میله هالتر ترانس یکی از وسایل پرکاربرد در بدنسازی است و با استفاده از آن می‌توانید تمرینات متنوعی را انجام دهید. در زیر به برخی از تمرینات معروف با استفاده از آن اشاره می‌شود:

1. شیلتون (Deadlift): این تمرین یکی از معروف‌ترین تمریناتی است که با استفاده از آن انجام می‌شود. در این تمرین، با ایستادن در برابر میله و نگه داشتن آن با دست‌های خود، با قوس کردن زانو و خم شدن بدن به سمت جلو، میله را به طور کامل از زمین بلند می‌کنید.
2. بنچ پرس (Bench Press): در این تمرین، با ایستادن در پشت میله  و نگه داشتن آن با دست‌های خود، با خم شدن دست‌ها به طرف سینه، میله را از روی سینه به بالا بلند می‌کنید.
3. سمت کشی (Barbell Rows): در این تمرین، با خم شدن به جلو و نگه داشتن میله با دست‌های خود، میله را به سمت شکم خود کشیده و سپس به طور کنترل شده به موقعیت اولیه باز می‌گردانید.
4. پرس سینه (Incline Bench Press): در این تمرین، با ایستادن در پشت میله هالتر و نگه داشتن آن با دست‌های خود، با خم شدن دست‌ها به طرف سینه، میله را از روی سینه به بالا بلند می‌کنید.
5. اسکات (Squat): در این تمرین، با قرار گرفتن در پشت میله هالتر ترانس و نگه داشتن آن با دست‌های خود و قرار گرفتن زانوهای خود در فاصله مناسب، با خم شدن زانو و خم شدن بدن، میله را به طور کامل از زمین بلند می‌کنید.
6. تکراری (Curls): در این تمرین، با نگه داشتن میله با دست‌های خود، آن را به طرف شانه خود بالا می‌کشید و سپس با کنترل شده به موقعیت اولیه باز می‌گردانید.

در کل، با استفاده از میله هالتر ترانس می‌توانید تمرینات مختلفی را انجام داده و به ساختن عضلات بدن خود بپردازید.

آیا می‌توانید تمریناتی برای تقویت عضلات شکم با میله هالتر ترانس معرفی کنید؟

بله، با استفاده از میله هالتر ترانس می‌توانید تمرینات متنوعی برای تقویت عضلات شکم خود انجام دهید. در زیر، به برخی از تمرینات معروف برای تقویت عضلات شکم با میله هالتر ترانس اشاره می‌کنم:

1. Crunches with barbell: در این تمرین، با خوابیدن روی زمین و قرار دادن میله در پشت گردن خود، با خم شدن بدن به سمت جلو و بالا بردن سر و شانه‌ها، عضلات شکم را تقویت می‌کنید.
2. Russian twists: در این تمرین، با نشستن روی زمین و قرار دادن میله در پشت گردن خود، با چرخش بدن به سمت چپ و راست، عضلات شکم را تقویت می‌کنید.
3. Leg raises: در این تمرین، با خوابیدن روی زمین و قرار دادن میله هالتر در پشت گردن خود، با بالا بردن پاهای خود به سمت سقف، عضلات شکم را تقویت می‌کنید.
4. Sit-ups with barbell: در این تمرین، با خوابیدن روی زمین و قرار دادن میله در پشت گردن خود و با خم شدن بدن به سمت جلو و بالا بردن سر و شانه‌ها، عضلات شکم را تقویت می‌کنید.
5. Plank with barbell: در این تمرین، با قرار دادن میله هالتر ترانس در زیر دست‌های خود و با قرار گرفتن در حالت Plank با پایه بر روی میله، عضلات شکم را تقویت می‌کنید.

در کل، با استفاده از آن می‌توانید تمرینات مختلفی برای تقویت عضلات شکم خود انجام دهید. با انجام مداوم و منظم این تمرینات، می‌توانید عضلات شکم خود را تقویت کرده و به بهبود شکل بدن خود برسید.

هالترها انواع مختلفی دارند

هالترهای استیل :  این میله هالترها برای مصارف خانگی و کسانی که به صورت حرفه ای تمرین می کنند مناسب است که دارای اندازه های ( 120 ، 150 ، 170 ، 180  ) سانتی متری می باشد. صفحه هالتر مورد استفاده بر روی این میله ، سوراخ کوچک (خانگی) می باشد.

میله هالتر ترانس: این میله هالترها برای مصارف خانگی و کسانی که به صورت حرفه ای تمرین می کنند مناسب است که دارای اندازه های ( 120 ، 150  ، 170 ، 180 ، 200 ) سانتی متری می باشد. تفاوت این میله هالتر با مدل استیل، در تحمل وزنشان می باشد. میله هالترهای ترانس دارای تحمل وزن بالاتری نسبت به استیل می باشند.صفحه هالتر مورد استفاده بر روی این میله ، سوراخ کوچک (خانگی) می باشد.

هالترهای آستین دار :  این میله هالترها برای مصارف باشگاهی مناسب بوده که دارای اندازه های ( 120 ، 150 ، 170 ، 180 ، 200 ، 220 ) سانتی متری می باشد.  صفحه هالتر مورد استفاده بر روی این میله ، سوراخ بزرگ (باشگاهی) می باشد.

هالترهای خم (لاری) : که دارای دو نوع ترانس و آستین دار می باشد.

میله هالتر ترانس معرفی شده در این بخش

میله هالتر ترانس معرفی شده در این بخش از جنس فولاد آبکاری ( ترانس ) می باشد و دارای 2 عدد بست فلزی برای نگه داشتن صفحه بر روی میله می باشد. این میله هالتر ترانس برای مصارف خانگی مناسب بوده و دارای اندازه های ( 120 ، 150 ، 160 ، 170 ، 180 ، 200 ) سانتی متری می باشد. صفحه هالتر مورد استفاده بر روی این میله ، سوراخ کوچک (خانگی) می باشد.